孕妇适合做哪些运动?这两种运动最健康安全

孕妈提问:孕妇适合做哪些运动?

优质解答:

走路

走路不管是怀孕的人来说,还是备孕的人来说,都是非常合适的。它可以增强心肺功能,促进肠胃蠕动,提高消化能力。怀孕前三个月,胎儿还不稳定,走路非常适合。

孕妇适合什么运动锻炼 这两种运动最健康安全

慢跑

慢跑虽然功效与走路一样,但是强度要大于走路,可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候,需要选择运动鞋,可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。

孕妇适合什么运动锻炼 这两种运动最健康安全

孕妇要尽量避免从事高风险的运动项目,像是需要快速移动或可能冲击腹部的运动,例如拳击、球类竞技;也要高压或过热的运动环境,像是水肺潜水、热瑜伽、热皮拉提斯。

吃完饭之后,孕妈可以让家人陪着自己外出散步,也可以在平坦的路上快走或者慢跑,这样做能够促进孕妈体内血液循环,对胎儿的发育有很多好处。不过此项运动的时间不要太长,20分钟左右就可以了。

孕妈运动后如果出现了明显的不舒服,比如迷糊、胸闷、小腹疼痛等等,要停止运动,并且去做检查,以免出现严重的后果,以后也尽量少运动。

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