30种吃了不发胖的家常菜(一周不重复的菜谱)

春节亲朋好友聚餐,免不了要吃吃喝喝,每天都是大鱼大肉,想不胖都难。今天就和大家分享8道“清爽”家常菜,热量不高,营养美味,每天换着做,想长胖都难,下面,我们一起看看吧。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

肉片西兰花

1.准备食材:

准备适量的干木耳,放在清水中泡发。

准备一块五花肉,切成均匀薄片。

准备一朵西兰花,切成小块放在清水中洗干净。

切点葱花、蒜末、红椒片备用。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.把西兰花焯一下水:

锅中烧水,水开以后加入一勺食盐入底味,把西兰花倒入锅中烫30秒钟,西兰花返青以后倒出来,过一下凉水以免回软。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

3.开始烹饪:

把锅烧热,加入植物油滑锅,滑好锅以后倒出热油加入凉油,把肉片放入锅中煸炒出里面的肥油,肉片炒白、炒香以后放入木耳、葱蒜末翻炒出香味,放入一勺清水。

水烧开以后放入西兰花,加入蚝油3克,生抽5克,鸡粉2克,白糖少许提鲜,放入红椒片,开大火快速翻炒均匀,勾入一点水淀粉,让调料更好地吸附在食材表面,淋入少许明油提亮色泽,翻匀后即可出锅,一道简单荤素结合的肉片西兰花就做好了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

炒杏鲍菇

1.准备食材:

准备杏鲍菇三个,清洗干净后切成均匀的滚刀块。

准备青椒、红椒各一个,去蒂后切成同样的滚刀块。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.开始烹饪:

锅内烧油,充分滑锅以后倒出热油加入凉油,放入杏鲍菇,开小火煎一会儿,杏鲍菇煎香、煎成金黄色时倒出来备用。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

锅中留少许底油,放入一勺豆瓣酱炒香,倒入杏鲍菇,加入适量的清水,加入适量的食盐、老抽,大火烧开以后转小火焖煮5分钟。

5分钟以后放入青红椒,开大火继续翻炒一会儿,把汤汁收浓,青红椒炒至断生就能出锅了,一道嫩滑入味的小炒杏鲍菇就做好了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

白灼虾

1.准备食材:

准备适量的鲜虾,尽量保持虾身的完整,切记不能开虾背。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.把虾煮一下:

锅内烧水,加入半勺黄酒,放入葱段和姜片去腥增香,大火烧开后多煮一会儿,把葱、姜的香味煮出来,这一步非常重要,只有充分煮出葱姜的香味,才能达到去腥的目的,而且沸水下锅煮,虾熟得快能充分保留肉质的鲜香和嫩滑。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

闻到浓郁的葱香味以后把鲜虾倒入锅中,下锅以后不需要煮太久,开锅以后再停留个三四秒钟即可倒出,不要放任何调料,尤其是食盐,盐水煮虾容易流失水分,导致虾肉不够滑嫩,最后把葱段和姜片挑出来,把大虾均匀摆放在盘中。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.调料汁:

碗中放入四勺生抽,两勺鱼露,一勺米醋,一勺芝麻香油,搅拌均匀放入盘中,一道鲜嫩可口的白灼虾就做好了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

牛奶蛋羹

1.准备食材:

碗中打入三个鸡蛋,加入少许食盐入底味,淋入一点芝麻香油,用筷子搅散,再倒入300毫升的纯牛奶,搅拌均匀备用

准备一个碗,在四周刷上植物油,把牛奶蛋液倒进去,刷油的目的是为了防止做好的蛋羹粘在碗上。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.开始蒸制:

锅中水烧开以后把蛋液放在篦子上,在上面盖一个盘子防止水汽流进去,盖上锅盖蒸12分钟就可以了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

12分钟以后把蛋羹取出来,切成均匀小块,淋上蒸鱼豉油,撒上葱花,一道入口即化的牛奶蛋羹就做好了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

木耳腐竹

1.准备食材:

准备一小把木耳,用清水泡发,泡发以后清洗干净

准备胡萝卜一根,削过皮后切成菱形片,放入清水中洗干净。

准备适量的腐竹,已经提前泡软了,清洗干净备用。

切点蒜片备用。

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2.开始烹饪:

锅内烧油,油烧热以后倒入蒜片翻炒一会儿,蒜片炒香、炒成金黄色,加入一勺豆瓣酱炒出红油,把胡萝卜倒入锅中翻炒几下,倒入腐竹和木耳,加入生抽10克,蚝油5克,白糖少许提鲜,胡椒粉1克,鸡粉1克。

转大火快速翻炒化开调料,沿锅边淋入一点清水,勾入少许淀粉让调料更好地吸附在食材表面,翻炒均匀就可以出锅了,一道简单家常的木耳腐竹就做好了。

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紫菜蛋花汤

1.准备食材:

准备老豆腐一小块,先切成厚片再切成豆腐丁放入碗中,加入适量的开水浸泡10分钟,去除豆腥味。

准备番茄一个,清洗干净,打上十字花刀,用开水烫一会儿,烫破皮以后取出来稍微晾凉一些,剥掉外皮后切成番茄丁。

准备适量的虾米和紫菜,用开水烫一下,去除多余的盐分和杂质,同时把紫菜泡软

碗中打入一个鸡蛋,快速用筷子搅散。

切点葱花备用。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.开始烹饪:

锅内烧油,油温五成热时,放入葱花爆出香味,倒入番茄丁炒出里面的红汁,从锅边倒入适量的清水,把豆腐、虾米、紫菜放入锅中,加入食盐3克,胡椒粉2克,生抽10克,大火烧开以后打去锅中的浮沫,一边搅拌一边淋入适量的水淀粉调成自己喜欢的浓稠度就可以了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

煮至汤汁再次沸腾时把鸡蛋淋入锅中,蛋花全部飘起来以后淋入一些香醋和芝麻香油,一道简单营养的紫菜蛋花汤就做好了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

鲜虾冬瓜汤

1.准备食材:

准备鲜虾500克,剪掉虾头、虾腿,挑出虾线,全部处理好以后放入清水中浸泡一会儿。

准备一节冬瓜,削掉外皮切成小块,去除瓜瓤再切成片,放入清水中洗干净备用。

切点香菜段、姜片备用。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

2.开始烹饪:

锅内烧油,油烧热以后倒入姜片翻炒出香味,把冬瓜倒入锅中,加入少许食盐继续翻炒,冬瓜断生以后从锅边淋入适量的清水,大火烧开以后再炖2分钟。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

冬瓜汤炖成白色时,把虾洗干净倒入锅中,加入少许食盐给虾入味,再煮30秒钟,大虾变色以后淋入一点香油就能出锅了,一道清淡营养的鲜虾冬瓜汤就做好了。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

炝炒绿豆芽

1.准备食材:

准备适量的绿豆芽,放入清水中洗干净,控干水分备用。

切一点蒜末、姜末、小葱头圈放在一起,再抓入一小撮青花椒,一小把干辣椒备用。

2.调料汁:

准备一个小碗,放入食盐2克,白醋5克,再加入一些水淀粉搅拌均匀备用。

好吃不胖的8道家常菜,每天换着做,一周不重复

3.开始烹饪:

锅内烧油 ,油温五成热时,放入葱、姜、蒜、麻椒和干辣椒一起翻炒出香味,倒入绿豆芽开大火快速炝炒30秒钟,把绿豆芽炒至断生,淋入准备好的料汁,翻炒入味以后即可装盘上桌,一道清脆爽口的炝炒绿豆芽就做好了。

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