知晓生活网 母婴知识 孕妇如何补钙(孕妇如何补钙?)

孕妇如何补钙(孕妇如何补钙?)

前沿拓展:孕妇如何补钙 不能接受乳制品的孕妇,此段时间合理搭配食物变得非常重要。“茴香炒青黄豆”爽口,优质蛋白…

前沿拓展:孕妇如何补钙

不能接受乳制品的孕妇,此段时间合理搭配食物变得非常重要。“茴香炒青黄豆”爽口,优质蛋白含量丰富,高钙、高膳食纤维,适合食欲孕妇和食欲不振人群食用。


出场专家 济南市妇幼保健院产科副主任医师 宋敏

钙是人体不可缺少的元素,对每一位准妈妈来说非常重要,她们不但自身需要补钙,还要担负胎宝的补钙重任。补钙是有讲究的,如何正确补钙才能有利于孕妈和胎宝健康?

合理的营养及平衡的膳食:优质蛋白中含有丰富的钙,可以为准妈妈自身和腹中的宝宝提供营养来源,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆类制品及鱼虾等。怀孕4个月后,胎儿生长发育尤其是骨骼发育速度加快,此时更需要母体提供更多的富含钙的食物,才能满足孕妈妈和胎宝生长发育的需要。

多晒太阳多运动有利于钙吸收和利用:准妈妈要适当运动、多晒太阳。一般来说,人体中的维生素D在皮下以骨化醇的形式存在,是没有活性的,通过晒太阳,经过紫外线照射才可以变成活性的,才能促进肠道对钙的吸收,从而帮助骨骼生长。如果没有足够活性的维生素D,钙是很难被人体吸收。因此,准妈妈应该通过晒太阳来获得维生素D。

孕中晚期,随着孕周增加,钙的需求增大,孕妈妈要根据自身情况适当遵医嘱补充钙剂。在选择钙补充剂时,应尽量选择含维生素D的钙剂,且浓度稍高一点的,因为人体单次钙吸收峰度是400mg,所以要少量多次补充,早上和晚上效果更好,避开饭点,且尽量不与与菠菜、苋菜、空心菜等同服,因为食物中的草酸、植酸可与钙形成沉淀,降低钙的吸收,也不要与牛奶及药物等同服。另外高盐、高糖、高油饮食也会导致钙流失。

另外,要改善不良生活习惯,如熬夜、吸烟、喝酒、饮用浓茶及咖啡等,这些都会降低钙的吸收,增加钙的流失。补钙期间多饮水、适当增加青菜的摄入。

孕妈妈如果出现腿抽筋、牙齿松动、全身酸痛、睡眠质量不好、疲乏无力、心情烦躁等情况,可尽快到医院就医。排除其他情况外,适当补钙。孕前和产后可以通过骨密度的监测来判断骨质疏松状况,了解自身骨代谢情况。如发现问题,及时治疗,以便能有健康的身体,也能孕育健康的宝宝。 (本报记者邱天)

来源: 济南日报

拓展知识:孕妇如何补钙

孕妇可以通过多喝牛奶,吃一些蛋白质,钙铁,锌元素含量比较高蔬菜,也可以吃鱼肉,羊肉,牛肉,同时鸡蛋瘦肉里面也含有非常丰富的钙元素,怀孕初期可以根据医生的嘱咐,适当的吃钙片,来起到补钙的效果。

可以喝一些钙片,可以多做一些运动,可以补充一些微量元素,可以吃一些钙含量比较多的东西,可以多晒太阳,这些方法都是非常不错的,还会让孕妇的身体越来越好。

补钙的方式就是多喝牛奶,然后也可以多吃一些蛋白质比较高的食物,比如说豆制品,还可以多晒太阳,多吸收一些钙离子,多吃钙片,补充一下维生素D。

多吃一些豆腐,孕期的时候多晒晒太阳,吃完饭多走动走动,多吃一些苹果,菠菜,芹菜。

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作者: 小编

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