这个古人的“养生十六宜”，动作轻巧、简单易学，只要坚持下去，就能强身健体、防病延年益寿。

1 )头发经常梳理)双手十指，用无静电梳子，从额头向后梳理，重点按压百会、风池等穴。

2 )眉毛经常按压)用双手中指或食指从眉间向两侧分开按压，重点按压印堂、丝竹空等孔洞。

3 .眼睛应经常转动：用双手拇指按压太阳穴，或用拇指和食指两指分别压在太阳和晴天穴上，顺时针转动眼球，上下用力凝视。

4 )经常掏耳朵)双手手掌覆盖耳朵，覆盖后用力放气，然后双手中指轻拍耳朵后完成骨孔和后脑门洞； 也可以把食指放入耳朵里，左转6次再猛吸。

5 )经常擦鼻子)用双手食指或中指摩擦鼻子两翼，接香穴至感觉发热为宜。 止咳预防感冒。

6 )牙齿经常敲击)也就是说，上下牙齿轻轻碰撞，发出一点声音就可以了。

7 .充分搅动舌头)首先在口腔内顺时针和逆时针搅动舌头，然后用舌尖缠绕舔上腭和下卷上下牙，最后用舌头按摩牙齿。

8 )津宜常咽)加入拍打牙舌搅拌和鼓漱口水分泌的唾液津液，分三次缓慢吞咽。

9 )洗脸要仔细清洗)双手摩擦热量由下而上，由内而外擦，双手中指按压阳白穴，拇指按压颧骨髎穴，轻轻按摩。

10 )脖子要好好涂。 双手自颈后向前、自上而下环涂，结合点按压天容、廉泉、天突等穴。

11 )腹部经常推拿)双手手掌重叠压在肚脐内(神阙穴)顺时针方向再逆时针按摩； 此外，手掌按压可形成阴穴，手掌轻揉小腹、轻敲关元、气海穴可补肾益气，预防和治疗尿频。

12 )腰好摆：双手叉腰，拇指向命门穴两侧肾俞穴顺(逆)时针方向旋转，前后俯仰。

13 )腿经常蹲)用马步姿势蹲下或蹲一站； 下蹲时双手向前伸出，站立时自然下垂。 经常蹲下脚，可以使膝盖强壮。

14 .解渴：最好每天洗澡，或洗手后再泡澡。 坐姿、面对脚心，双手交叉，脚心与脚心对齐，摩擦双脚脚心，或双手握住脚踝上的三阴交穴，摩擦双脚心。 老年人和肥胖者，一只手可交替擦涌泉、太溪穴。

15 )肛门应经常抬高)做深呼吸运动时，吸气时抬起肛门，呼气时自然放松； 坐下时配合呼吸有意识地抬起肛门。

16 )静下心来：保持内心平静，平和达观。 即使有不喜欢的地方，也要努力做到看得远、看得广、看得深、看得好、看得淡。

养生十六宜，可以按顺序一次性完成，也可以有选择地重点做几个项目，因人而异。