供稿：深圳市中医院针灸科魏燕芳

银幕上的兼职工作

你有感觉过脖子酸疼吗？

长时间使用手机或伏案工作的你，有以下症状吗？

小心！ 需要颈椎的保养！

那么在日常生活中

我该如何养护颈椎？

「

深圳市中医院针灸科根据中医经络穴位的理论，将穴位与现代颈椎操作相结合，设计中医经络穴位操作，具有改善颈肩活动、强健颈肩肌肉、疏解经络的功效。

准备：

身体直立，腿与肩同宽，全身肌肉放松，调整呼吸，镇静，动作缓慢。 站不住的患者可以换座位。

第一节：

敲击百会穴：紧紧捏住左手五指，向上举起敲击百会穴敲8拍，换右手，循环4次。

第二部分：

热揉大椎穴：左手五指合掌，向上揉大椎8拍，换右手循环4次。

第三节：

按下肩井穴，然后单击“转动肩膀以放松颈部”。 双手手指合在一起，呈虚掌，将肩井穴向上举起按压，同时围绕肩膀向前拍8拍，围绕肩膀向后拍8拍，如此循环反复4次。

第四节：

轻击风池穴疏解头部(双手拇指轻击风池穴，其余四指呈指甲状放在头部两侧，拇指轻击风池的同时用剩余四指画圈揉颞，每次动作循环4次，每次8拍。

第五节：

低头望掌：双手交叉，手掌朝上，放在脐部，低头望掌，开始从肚脐将双手举过头顶，同时深吸一口气，逐渐抬起头，双眼与手掌背对着，然后双手垂到肚脐，头对着手掌，同时

第六节：

点击缺栏孔“左顾右盼”。 用右手拇指按着左手的排缺孔，左后、右后看，完成8拍。 另外，改变左手的点，一边按下右手的列缺孔，一边向左后、右后看，这样的循环重复4次。

第七节：

点击后溪穴“摇头”(右手点击左手后溪穴顺时针旋转头部360度，完成8拍，然后换左手点击右手后溪穴逆时针旋转头部360度，如此循环重复4次。

第8节：

手掌按颈后仰(双手手掌交叉，置于颈后，头后仰用力，同时双手向前用力形成对抗力，完成8拍。 像这样循环四次。

(主讲人：针灸二病区林燕铭护士) )。

注意事项：

该体操用于颈椎保健，适用于健康人群预防或有轻度颈椎病人群，建议在专家指导下学习。 训练过程中如出现头晕、恶心、烦躁、疼痛或肢体麻木加重等不适感，建议立即中止。 颈椎脱位、头晕强烈者，颈部动脉瘤、颈椎术后、颈部外伤等组不宜。 患有“颈椎病”的人建议就诊规范治疗。

深圳市中医院针灸科

深圳市中医院针灸科是国家中医药管理局“十一五”重点专科、广东省中医临床重点专科、深圳市重点学科、深圳市中医特色专科，是国家中医技术合作组成员单位。 针灸科技术力量雄厚，人才队伍结构合理，装备精良，在临床、教学、科研方面有较强实力，在国内及港澳地区有较高知名度和影响力。

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